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隨著人們健身意識的提高,游泳健身已成為當今時尚。眾所周知,生命在於運動,而運動的方式很多,但游泳與其他運動不同,它不像其他運動那樣單調、緊迫、技巧,而是一種憑藉人體自身力量在水中的運動過程,並根據個人體能可快可慢、可緊可鬆。游泳是一項有氧運動,也是唯一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。遊泳不僅深受年輕人的喜愛,也非常適用於老年人鍛煉,還可作為醫療康復的輔助治療。
游泳的養生功效
長期從事游泳鍛煉,不僅能有效地防治頸椎、肩肘、關節、呼吸道及心肺疾病,並能使心臟體積呈現明顯的運動性增大,收縮更加有力,血管壁增厚,彈性加大,而且在調節人體機能、增強人體免疫力、促進新陳代謝、強壯筋骨等方面都勝過藥物作用。具體而言,游泳的益處有以下幾個方面:
[預防疾病]
長期堅持游泳鍛煉有助於治療老年心血管病。游泳使老年人恢復呼吸肌的力量,提高呼吸深度,增加肺活量,有助於預防呼吸系統疾病;游泳可提高體溫調節的功能,增強對氣候變化的適應能力;游泳可改善血液迴圈,提高代謝功能,增強肌肉力量和關節的靈活性。
心臟病學專家指出,游泳能減少心臟病發病幾率,因為游泳有加強心肺功能的效果。成人的心跳數可通過持續游泳減少,缺乏運動的成人心率約每分鐘70~75次,經常遊泳者可減至每分鐘40~50次。建議每星期游泳3~4次,每次半小時,但患有心臟病的人不宜游泳。
[醫療康復]
關節痛或經常脖頸痛的人可以通過游泳運動來減輕痛楚,因為水能支持人的體重,令關節所受的壓力減少。在水中,可試做一些柔軟筋骨的動作,有助於關節伸展,並減輕痛楚。
[放鬆精神]
游泳還是一項極好的自然按摩。
它是通過水的阻力、自然流動和波浪的按摩、拍打對人體產生均衡壓力。
這種按摩柔和、無痛、無刺激,可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚更光潔潤滑,富有彈性及活力,同時還能消除憂鬱和疲勞感,減輕精神和肢體的負擔。
[塑造體形]
經驗證明,水對人體有著極強的可塑性,人體在水中運動時,身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻,肌腱和關節可得到均衡的發展,皮下脂肪在可塑性的作用下,通過運動也能有效地進行排放。長期堅持游泳還能對人體形態,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部的曲線及脊柱生理彎曲進行有效的調整,並向流線型發展,從而塑造出人體最美的體形。
以上可以看出,游泳不僅健身、防病,而且對減肥、完美體形、增強肌膚彈性及活力都有著很好的效果。一句話,游泳比其他鍛煉方法更勝一籌。
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